Recettes
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Pain (express) aux grains entiers
Pour un pain alternatif pour varier des pains traditionnels à la farine de blé Préparation facile, sans gluten et un moelleux apporté avec l'usage de psyllium blond. Liste des ingrédients Pour environ 4-5 personnes : Riz ½ complet (Camargue) : 80g Lentilles...
Pain 100% sarrasin « double fermentation »
Ingrédients Pour 4-6 personnes : Sarrasin en grains (non grillés) : 360g Eau : 162g Gros sel : 1 c-à-c Optionnel : poivre moulu Optionnel : épices en graines, graines de sésame Déroulé de la recette Disposer le sarrasin dans un grand bol, couvrir...
Tartinade de betterave
Ingrédients Pour 4-5 personnes Betterave rouge (crue) : 260g Tofu soyeux ou yaourt de soja (ou de lait de vache, chèvre, brebis) : 80g Gousses d’ail : 2-3 Gingembre frais râpé : 1 c-à-s Curcuma frais râpé : 1 c-à-s Vinaigre de cidre ou jus de...
Houmous (pois chiche) + astuces cuisson légumineuses
Ingrédients Pour environ 4-5 personnes : Pois chiches* (pesés secs) : 120g Gros sel (pour la cuisson) Jus d’un ½ citron Garam massala (poudre) : 1 à 2 c-à-c (ou mélange cumin, coriandre, girofle, muscade) Fleur de sel Poivre noir moulu Purée de sésame : 30g Huile...
« Taboulé » d’orge, persil et noisettes
Une recette inspirée du taboulé libanais. Les proportions sont ajustées pour servir ce plat comme une entrée ou comme un accompagnement. Ingrédients Pour environ 4-5 personnes : Orge mondé ou perlé : 80g Persil : 1 bouquet Noisettes : 60g Citron (jus) : ½ citron...
Raita de concombre
Ingrédients Pour environ 4-5 personnes : Concombre : 400g Yaourt de soja (ou autre selon vos préférences) : 150-180g Moutarde à l’ancienne : 1 c-à-c Jus de citron : 1 filet Huile d’olive : 1-2 c-à-s Cumin poudre : ½ à 1 c-à-c Coriandre poudre : ½ c-à-c Fleur de sel ou...
Haricots rouges façon Kashmiri Rajma
Sur la photo ci-contre les haricots rouges s'intégrent dans une assiette estivale composée d'un raita de concombre, de fenouil ciselé mariné au curcuma, d'un chutney vert (coriandre, menthe), d'une tartinade de chou-fleur et d'une galette riz-millet (inspiration Ragi...
Velouté céleri – poire
Pour environ 4-5 personnes : Céleri rave : 480g Poire : 200g Un demi-oignon (ou un petit oignon entier) Pomme de terre : ≈ 80g (facultatif) Noix de Grenoble (pesées décortiquées) : 40g Herbes fraiches : persil, coriandre, cresson… ou environ de la mâche,...
Tagliatelles de radis noir et bolognaise végétarienne
Ingrédients Pour environ 4 personnes Ingrédients pour les tagliatelles : Radis noir* : 480g Curcuma poudre : ½ c-à-c Fleur de sel Poivre moulu Huile d’olive * Alternatives possibles au radis noir : radis daikon, radis rose de Chine, navet, panais Ingrédients pour...
Tagliatelles de courgettes et carottes aux épices
Ingrédients Pour environ 4-5 personnes : Courgettes : 260g Carottes : 260g Gingembre frais râpé : ≈ 1 à 2 c-à-s Ail : ≈ 2 gousses Fleur de sel ou sel fin Poivre moulu Herbes de Provence et/ou ajwain / romarin / thym : 1-1,5 c-à-c Graines de sésame : 20g Graines de...
Kitchari de quinoa, haricots mungo et épinards
Ingrédients Pour environ 4-5 personnes Quinoa : 200g Haricots mungo (ou lentilles corail) : 160g Feuilles d'épinards (ou blettes) : 200-250g Oignon : ½ ou un petit Gros sel Poivre noir (moulu) Gingembre frais râpé : 1 c-à-s Cumin graines : 1-2 c-à-c Fenouil graines :...
Mon dal de lentilles corail
Pour environ 4-5 personnes : Lentilles corail : 240g Ail : ≈ 6g (≈ 2 gousses d'ail) Oignon : 40g (≈ ½ oignon ou 1 petit oignon entier) Épinards : 300g Poivre noir Gros sel Curcuma poudre : ≈ 1 à 2 cuillères à café Cumin poudre : ≈ 1 à 2 cuillères à café Cumin...
Besan Laddu : délices indiens en version ayurvédique
Ingrédients Pour environ 15 Laddu : Farine de pois chiche : 120g Ghee : 55g Coco râpée : 85g (ne pas hésitez à mixer la coco râpée pour avoir une texture plus fine) Possible aussi de faire moitié coco râpée moitié poudre amande Rapadura (ou jaggery) : 35g Gingembre...
Galettes / crêpes « protéinées »
Une recette de galettes protéinées pour bien commencer la journée. Les quantités d'oeufs / pers, de farine et d'eau peuvent être ajustées selon vos préférences. L'idée de cette recette est d'apporter une quantité intéressante de protéines à travers une teneur en oeufs...
Pudding de chia… en dessert / collation ou au petit déjeuner !
Voici une proposition de revisite du porridge matinale de façon à limiter son impact sur la glycémie postprandiale, c'est-à-dire une version davantage source de protéines, de lipides de bonne qualité et riche en fibres. Quantité pour une personne (ajuster selon...
Crème d’amande à la fleur d’oranger, figues sèches et pistaches
Ingrédients Pour environ 4-5 personnes : Lait d’amande : 480g Purée d’amande banche : 32g Sucre complet (rapadura) : 20g Agar agar : 2,8g (≈1,5 c-à-c) Eau de fleur d’oranger : 2 c-à-s Fruits frais coupés en petits morceaux : 100-120g Graines de courge : 20g...
La simplicité dans un fondant au chocolat
Une recette que j'affectionne particulièrement par sa simplicité, ses multiples déclinaisons et qui fait mouche à chaque fois que je propose ce dessert lors d'un repas. Vous verrrez que vos convives seront impressionné.e.s par la gourmandise de ce dessert au regard de...
Crème de chia au thé matcha, fruits secs marinés et graines toastées
Pour environ 4 personnes : Graines de chia : 48g (≈ 4-5 cuillères à soupe) Mélange 4 épices ou cannelle : ≈ 1 cuillère à café Thé matcha : ≈ 1-2 cuillères à café Sirop agave (ou rapadura) : ≈ 12g (ou un peu plus pour les becs sucrés) Rapadura (sucre complet) : ≈...